5 dicas para melhorar sua imunidade

O sistema imunológico é o mecanismo de defesa responsável por proteger nosso corpo contra agentes microbianos externos e microrganismos nocivos do ar que podem provocar doenças.

Muitos fatores podem contribuir de forma positiva ou negativa para as defesas naturais do nosso corpo. Por isso, saber como aumentar sua imunidade é importante.

Com auxílio de uma médica da COR levantamos algumas dicas para ajudar no aumento da sua imunidade. Confira:

Como melhorar sua imunidade

1 – Mantenha uma alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e sais minerais, ajuda a garantir mais energia ao corpo. Alguns alimentos possuem nutrientes que auxiliam na eliminação de toxinas e fortalecem as estruturas ósseas, articulares e musculares, contribuindo para o aumento da imunidade.

Sempre que possível evite alimentos industrializados, pois possuem baixos valores nutricionais e substâncias prejudiciais à saúde;

2 – Tome sol todos os dias

A maior parte da vitamina D é produzida pelo corpo através da exposição ao sol. De forma moderada e nos horários corretos, a exposição ao sol ajuda a regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infecções e auxiliando no combate às doenças da pele relacionadas à imunidade.

A Sociedade Brasileira de Dermatologia (SDB) recomenda a exposição ao sol antes das 10h e depois das 16h.

3 – Pratique exercícios físicos regularmente

A prática de exercícios auxilia de várias formas a saúde, a longevidade e a imunidade do indivíduo. A realização regular ajuda a diminuir o estresse e a aumentar a produção de anticorpos.

Praticar pelo menos 15 minutos de exercícios ao longo de uma semana reduz em 18% o risco de morte, segundo um estudo publicado na revista European Heart Journal.

4 – Hidrate-se constantemente

A ingestão de água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente das células de defesa, a hidratação atua na retirada do excesso de impurezas do organismo, além de auxiliar na absorção de vitaminas e minerais pelo corpo.

Mantendo a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia é possível prevenir doenças e conservar todos os órgãos funcionando bem.

5 – Evite o uso de álcool e cigarro

O uso desses agentes baixa a imunidade, além de ajudar a desencadear uma série de doenças que podem surgir em curto, médio e longo prazo.

Entenda os tipos de imunidade

Imunidade inata

Naturalmente, ao nascer o indivíduo possui a capacidade de se proteger contra ameaças externas. Com a atuação de várias células e moléculas de forma integrada, a imunidade inata atua rapidamente, evitando a entrada de microrganismos.

Os que conseguem entrar, são inibidos ou eliminados pelas barreiras físicas, químicas e biológicas ou por moléculas solúveis e células específicas do corpo.

Imunidade adquirida

É uma resposta imune gerada ao longo da vida. Após contato do organismo com vírus e bactérias, ocorre uma série de eventos que desencadeiam a ativação de determinadas células capazes de gerar memória imunológica, o que torna o organismo cada vez mais capaz de se defender de invasões de microrganismos patogênicos.

Imunidade baixa

Quando o indivíduo fica doente com maior frequência esse é um dos sinais do organismo indicando que a imunidade está baixa.

Com as defesas do organismo baixas o sistema imunológico não é capaz de combater os agentes infecciosos e é muito comum que a pessoas apresente os sintomas abaixo.

Sinais de imunidade baixa:

• Gripe após um fim de semana de mais consumo de álcool;
• Gripe quando não dorme direito por alguns dias consecutivos;

• Surgimento de feridas na região oral em casos de muito estresse;
• Infecções comuns muito recorrentes;
• Doenças simples, mas que demoram a passar ou que se agravam facilmente;

Conte com a COR e esteja em dia com as defesas do seu corpo

Realizar exames de checkup e passar por consulta com médico clínico periodicamente também auxilia no mapeamento da imunidade.

Aproveite para agendar sua consulta com nosso time e cuide da sua saúde.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.